美しいお尻を作るための専門トレーニングジムができるなど、最近では美尻トレーニングブームが起きています。
今回は自宅で手軽にできる美尻トレーニングをご紹介していきます。
これらは家の中で寝転がれる程度のスペースがあればできてしまう簡単なトレーニングです。
しかも、簡単にできるだけでなくヒップアップ効果＆ダイエット効果が見込めます。
では早速、最初の美尻トレーニングから見ていきましょう！
美尻を作るトレーニング「スクワット」
下半身の筋トレの代名詞ともいえるスクワット。このトレーニングは正しく行うとお尻(臀部)と太腿裏の筋肉(ハムストレイング)を鍛える事ができ、ヒップアップ効果が期待できるトレーニングです。
スクワットは下半身の広く鍛えられるため、改めて見直されている筋トレです。
しかし、スクワットは間違った方法で行うと膝や腰を痛める原因となります。
下記にスクワットをする上で重要なポイントを書きましたので
確認した上で、その後に紹介している正しいスクワットの動画を見て実践して下さい。
- お尻を下げる位置は膝より少し上くらいまで
- お尻を下げる際に膝はつま先より前に突き出さない
- 手の位置は頭ではなく、肩から前に
ヒップアップ＆足痩せ効果「フロントランジ」
次にご紹介する美尻トレーニング「フロントランジ」は文章での説明だけだと分かりづらいため、まずは分かりやすい動画からご紹介します。
その後で画像と文章で説明しますので、ご参照下さい。
脚を前後に開き、壁を支えにして腰を深く落とすランジのポーズ。体幹と脚のトレーニングにもなる。前に置く脚のひざは90度まで曲げ、後ろに置いた脚のひざは床ぎりぎりまで落としてキープする。腰を丸めたり、反らしたりしないように、上体を真っすぐ保ったまま行うこと。引用元：Gooday
お尻の筋肉を引き締める「ドンキーキック」
ドンキーキックは四つん這いになり、お尻の筋肉を使って脚を上げる美尻を作るトレーニングです。
人によってはバックキックとも言います。
ドンキーキックのやり方を詳しく知りたい方は、こちらをご参照ください。
まずは分かりやすい動画をお見せしますので、そちらでやり方を学びながら
美尻を作るトレーニングを試して下さい。
より効果的にドンキーキックを行うには下記のポイントが重要です。
なるべくポイントを意識して美尻トレーニングして見て下さい。
- お尻に力を入れながら足全体を上げていく
- できるだけ時間をかけながら足を上げると効果的
- 足を上げる際に腰などを曲げないようにする
美尻であり続けるために
最後になりますが、美尻トレーニングを行うにあたって最も重要な事は
無理せず自分のペースで続ける事です。
人それぞれ体力や筋力の限度があります。
トレーニングはやり続ける事が最も効果的なため
週に２～３回、または１回でもいいので続けるという事を目標に
美尻トレーニングに励んでみて下さい。
